Как известно, злейшим врагом стопы является «неправильный» каблук — слишком высокий или, напротив, очень низкий. В первом случае центр тяжести тела смещается вперед, что, в свою очередь, ведет к перегрузке головок плюсневых костей и плюснефаланговых суставов. В результате существенно возрастает вероятность возникновения артрита, патологии ахиллова сухожилия, плоскостопия и искривления пальцев ноги.

Вследствие деформации стопа практически полностью теряет свои амортизирующие и уравновешивающие свойства. Вместе с тем нежелательное перераспределение нагрузки на другие суставы (голеностопный, коленный, тазобедренный) и позвоночник приводит к их ускоренному изнашиванию. В конечном счете подобное негативное воздействие на организм может стать причиной сколиоза, артроза, варикозной болезни, вросшего ногтя.

С другой стороны, низкий каблук или его отсутствие приводят к чрезмерному натяжению и постоянной травматизации подошвенной фасции, что нередко сопровождается болью и судорогами в стопе и голени. В дальнейшем возможно развитие плоскостопия, плантарного фасциита, пяточной шпоры и так далее.

Не меньшую угрозу для стопы представляют узкая обувь, с твердой, негнущейся подошвой и грубым задником туфли. Она затрудняет амортизацию, повреждает ахиллово сухожилие, подошвенную фасцию и порой вызывает серьезные проблемы со стороны позвоночника и крупных суставов нижних конечностей.

Для своевременного обращения к врачу (ортопеду или хирургу) при подозрении на «неполадки» со стопами необходимо обращать внимание на следующие симптомы: обувь стаптывается и изнашивается с внутренней стороны или становится узка в носке; очень быстро устают ноги при ходьбе или длительном стоянии; появляется боль в стопах, в области голеней и лодыжек после физической нагрузки; в конце дня ощущается боль и усталость в ногах, появляются чувство тяжести, отечность в области лодыжек и тыльной части стопы; ходьба на каблуках и даже в обычной обуви вызывает затруднения; увеличение стопы (как по ширине, так и по длине) заставляет приобретать обувь на размер больше; «молоткообразная» деформация большого пальца стопы, мозоли на подошве в области подушечек.

Чтобы избежать многих проблем со стопами, придерживайтесь, пожалуйста, следующих рекомендаций.

• Носите удобную (лучше из мягкой кожи) обувь с эластичной подошвой, которая легко пропускает воздух и соответствует времени года, рабочей и домашней обстановке.

• Выбирайте обувь точно по размеру, на широком каблуке с высотой 2 – 4 см, а красивые туфли на шпильке приберегите для особых случаев и носите не более 2 – 3 часов подряд.

• При ходьбе старайтесь нагрузить наружный край стопы, для чего вкладывайте в обувь специальные стельки–супинаторы.

• Не забывайте, что супинатор и вообще любая стелька теряют свои свойства через полгода.

• Тщательно соблюдайте гигиену ног, меняйте обувь ежедневно или даже несколько раз в день, переобуваясь в «сменку» на работе.

• Почаще ходите босиком по неровной поверхности (песку, гальке, траве), а также на цыпочках, занимайтесь прыжками в длину и высоту, бегайте, играйте в футбол, баскетбол, плавайте.

Помните: здоровые стопы — здоровый организм! Берегите ваши ноги.

Владимир ХРЫЩАНОВИЧ, доктор медицинских наук
Советская Белоруссия, 23 августа 2018